Unu di i prublemi di salute cumuni in u mondu oghje hè u pesu sottumessu, in particulare in e persone chì soffrenu di disordini alimentari o passanu per e cundizioni chì affettanu l'appetite è a digestioni.
In questu articulu, vi prisintà a mo spirienza cù u sportu per guadagnà pesu, cum'è aghju da sparte cun voi alcune di e pratiche è e misure chì aghju seguitu per custruisce u mo corpu è cresce u mo pesu in modi sani.
Sè vo site unu di quelli chì anu interessatu à mantene a vostra salute è cercate modi efficaci per aumentà u vostru pesu, eccu a mo sperienza cù l'aumentu di pisu.
Beneficii di l'eserciziu per guadagnà pesu
L'eserciziu pò avè un significativu beneficiu di pisu.
Grazie à l'eserciziu, u corpu pò custruisce u musculu è aumentà a so massa musculare, chì significa un guadagnu di pisu sanu.
U sport aiuta ancu à aumentà l'appetite è prumove un sonnu bonu, chì cuntribuisce à l'aumentu di pisu.
Inoltre, l'sport aiuta à migliurà l'umore è a rilassazione psicologica, cose impurtanti per migliurà a qualità di vita in generale.
Dunque, sè vo vulete guadagnà un pesu sanu è migliurà a vostra salute generale, l'esercitu pò esse una parte impurtante di u vostru pianu nutrizionale è di eserciziu.
U regime di eserciziu deve esse seguitu per guadagnà pesu
U regime di eserciziu necessariu per guadagnà pesu dipende da esercizii di forza è esercizii anti-gravità, postu chì stu tipu d'eserciziu travaglia per aumentà a massa musculare è stimulà a cunversione di grassu in i musculi, è aiuta ancu à migliurà a salute è a bellezza di u corpu è aumentanu. appetite.
Una di e cose impurtanti in stu sistema hè di sceglie i pesi adattati chì aiutanu à creà endurance per u corpu, è determinà u nùmeru appropritatu di ripetizioni è sessioni di furmazione. Hè ancu cunsigliatu di mantene un restu abbastanza entre l'esercizii per evità u stress fisicu.
Per quessa, hè cunsigliatu di seguità un prugramma di sport sottu a tutela di un entrenatore specializatu per ottene i risultati desiderati in una manera curretta è sicura.
U prugramma di dieta ottima per guadagnà pisu
Quandu cercate una dieta adattata per l'aumentu di pisu, sta dieta deve cuntene una quantità adatta di carbuidrati, proteini è grassi boni.
Avete da manghjà cinque pranzi à ghjornu, cumpresu un alimentu supplementu dopu l'esercitu.
Stu prugramma di dieta ottima per l'aumentu di pisu include l'alimenti ricchi di proteine cum'è pollulu, pesci, fagioli, agliu, grani, trotti è noci.
Ligumi è frutti deve esse manghjatu regularmente, è l'alimenti trasfurmati ricchi di grassi dannusi deve esse evitati.
À a fine, vi tocca à manghjà quantità suffirenzi di calori cutidianu cumparendu cù i bisogni di u corpu è l'attività sportiva.
I ricetti è e bevande più impurtanti aiutanu à guadagnà pesu
Unu di i bisogni nutrizionali più impurtanti chì u corpu hà bisognu à guadagnà pesu sò e bevande è ricette sani chì aiutanu à aumentà u pesu in una manera sana.
In quantu à e bevande, l'aghjunghje a crema à u caffè o u latte in u tè pò aiutà à guadagnà pesu, è ancu di manghjà succhi freschi cù prudutti di latti è frutti.
In quantu à e ricette, l'aghjunghje noci à u vostru colazione o cena pò dà à u vostru corpu una quantità extra di proteina, chì hè un nutriente impurtante per l'aumentu di pisu.
Inoltre, manghjà cibi ricchi di grassi sani cum'è pesci, carne, noci è grani sani pò aiutà u vostru corpu à guadagnà pesu in una manera sana è equilibrata.
I sfidi ch'e aghju affruntatu à cumprà vestiti dopu avè acquistatu pesu
Dopu avè acquistatu pesu dopu à l'eserciziu, u scrittore hà affruntatu parechje sfide in a compra di vestiti.
Sò diventati una taglia più grande, è ùn sò più adatti à a robba chì avete acquistatu in u passatu.
Cuminciò à circà novi mudelli è stili diffirenti di vestiti chì a facenu vede bè è si senti còmode, invece di perde u so tempu dopu à a moda è l'ultime.
Invece, compra a moda chì si adatta à a so parsunalità è u so gustu senza fighjà novi mudelli chì sò pronti à esse rifiutati.
Ma hà avutu ancu vechji vestiti chì si cunvene à ella è hè ghjustu à scopre ch'elli eranu vechji vestiti di palestra, è hà decisu di aduprà ancu s'elli ùn parevanu micca cusì bè.
Cumu esercitu pesi per guadagnà pesu
L'allevamentu di pesi hè unu di l'esercizii efficaci per guadagnà pesu è custruisce i musculi di u corpu.
Avete bisognu à a furmazione di pesu 3 à 4 volte à settimana per aiutà u vostru corpu à custruisce musculi forti.
Pesi deve esse scelti chì sò adattati per u corpu è a forza persunale per evità e ferite musculari.
Cumincià cù pesi ligeri è aumentendu gradualmente i pesi per ottene i risultati desiderati.
Inoltre, l'attenzione deve esse pagata à a tecnica di l'esercitu è a so implementazione curretta per cuntribuisce à migliurà i risultati è evitendu ferite.
A furmazione di pesu pò aiutà à guadagnà pesu è ottene un corpu forte è sanu.
I tempi perfetti per esercitassi per guadagnà pesu
Una di e cose impurtanti per cunsiderà per ottene u vostru scopu di guadagnà di pisu hè quandu fate l'esercitu.
Sicondu una squadra di esperti in l'Università di Harvard, u megliu tempu per guadagnà pesu hè in a matina, quandu u corpu hè megliu capaci di creme calori durante u ghjornu.
Ma pudete ancu esercitassi in ogni mumentu di u ghjornu, dipende da ciò chì vi cunvene è u vostru schedariu.
Sè vo travaglià in u mità di u ghjornu, hè cunsigliatu di manghjà un snack pre-workout chì cuntene una fonte di carbuidrati è una fonte di proteina.
Inoltre, l'esercizii chì fucalizza nantu à a custruzzione di i musculi, cum'è push-ups per custruisce i musculi di i braccia è e spalle, ponu aiutà à aumentà significativamente u pesu.
Cù aderenza à u prugramma d'eserciziu ghjustu è una nutrizione propria, ghjunghjerete u vostru scopu di guadagnà pesu rapidamente è facilmente.
Cumu ottene un appetitu sanu per guadagnà pesu
Per guadagnà pesu in una manera sana, una persona deve avè un forte appetite per l'alimentariu.
Ci hè parechje manere chì a ghjente pò piglià per ottene un appetite sano chì aiutarà cù l'aumentu di pisu.
Hè ricumandemu di manghjà regularmente è in quantità frequenti, postu chì hè preferibile manghjà 5-6 pranzi à ghjornu invece di 3 grandi pranzi.
Hè ricumandemu ancu di manghjà proteini dietetichi, carbuidrati sani è cibi cù un altu valore nutrizionale.
Inoltre, a ghjente pò aumentà l'appetite per eserciziu ogni ghjornu è sceglie l'ora ghjusta per manghjà i pranzi.
Per ottene un appetitu sanu per l'aumentu di pisu richiede pacienza, eserciziu è nutrimentu propiu.
Esercizii aerobichi chì aiutanu à alleggerà l'appetite
L'esercizii di inalazione è exhalation aiutanu à alleggerà l'appetite è à aumentà u desideriu di manghjà.
Quandu questi esercizii sò praticati, u corpu si move più, chì aumenta l'attività di u sistema digestivu è aumenta a circulazione di sangue in u corpu, chì aumenta l'appetite è stimula u desideriu di manghjà.
Hè necessariu attentu à i tipi di esercizii per adattà à a resistenza di a persona, è deve cunsultà u so duttore prima di inizià stu tipu d'eserciziu per guadagnà pesu è migliurà l'appetite.
Sicreti di fà u più putente bevanda di pisu.
Dopu avè determinatu chì l'sport è una dieta sana sò i dui elementi principali per guadagnà pesu, hè impurtante cunnosce alcuni secreti per a preparazione di bevande sani chì aumentanu u pesu di u corpu in modu sicuru è nutritivu.
E bevande distintive ponu cuntribuisce à a musculatura è prumove a crescita di e cellule, per quessa, hè cunsigliatu di mischjà u latte di soia o latte senza lattosa cù proteini in polvere è aghjunghje banane macinate, fragole è una piccula quantità di cannella.
U latti pò esse rimpiazzatu cù u sucu naturali è mischju cù l'oliu d'aliva, a crema fresca è a proteina in polvere, è u gustu di sta bevanda pò esse migliuratu da a vaniglia è a cannella.
Inoltre, pudete prufittà di u cuntenutu di carbuidrati in u fruttu è mischjà cù iogurtu è proteina in polvere per ottene una bevanda sana è nutritiva per u prucessu di guadagnà di pisu.
U megliu tempu per esercitassi per guadagnà pesu
U megliu tempu per eserciziu per guadagnà pesu varieghja da persona à persona, ma u tempu quandu l'energia hè cunsumata è calorie brusgiate hè a cosa più impurtante.
Hè preferibile eserciziu prima di u ghjornu o in a tarda sera, quandu a temperatura di u corpu hè più bassu è u sistema nervu pò esse bisognu di l'ossigenu.
Avete attentu à u tempu di manghjà prima di l'eserciziu, in modu chì e calorie per esse usate megliu in u corpu.
Duvete ancu manghjà un snack dopu l'sport, chì cuntene proteini è carbuidrati necessarii per furnisce l'energia è custruisce musculu.
In ultimamente, un tempu chì permette à a persona di riposu è rilassate deve esse sceltu per i megliu risultati.
Longu abbastanza per guadagnà pesu
U periodu necessariu per l'aumentu di pisu varieghja da persona à persona, ma ci vole à piglià cura di ùn guadagnà pesu di colpu è malsana, ma piuttostu gradualmente è manghjendu quantità appropritate di l'alimentariu è l'eserciziu necessariu per guadagnà pesu.
Hè preferibile guadagnà pesu in una manera cuntrullata è sottu a tutela di un duttore specialista per evità ogni complicazione di salute.
I pasti sani ricchi di proteini è nutrienti essenziali per u corpu è i supplementi nutrizionali necessarii per l'aumentu di pisu deve esse manghjatu, in più di l'eserciziu regularmente sottu a tutela di un entrenamentu sportiu specializatu.
Duvete travaglià per aumentà u pesu gradualmente è mantenendu un modu di vita sanu chì include un sonnu adattatu è manghjendu pasti sani frequenti nantu à una basa regulare.
Manghjendu dopu l'eserciziu per guadagnà pesu
Dopu avè cumpletu l'esercitu per guadagnà pesu, un snack chì cuntene proteini è carbuidrati deve esse manghjatu per cumpensà u corpu per l'energia chì hè stata cunsumata durante l'esercitu.
Hè ricumandemu di manghjà un snack chì cuntene fonti di prutezione cum'è ova, pollo è pisci.
È per assicurà chì u vostru corpu hè cumpensu cù i calori necessarii, ponu aghjunghje fonti di carbuidrati sani, cum'è u risu è i vegetali chì sò ricchi di fibra.
U manghjà deve esse manghjatu una meza ora dopu à a fine di l'esercitu, perchè questu aiuta à ricustruisce u corpu è cumpensà i cumpunenti nutritivi.
Manghjendu pasti sani dopu un entrenamentu pò esse abbastanza per guadagnà pesu è mantene un corpu in forma.
A mo sperienza cù a proteina per l'ingaghjamentu
Ci hè parechje manere chì ponu esse aduprate per guadagnà pesu in una manera sana è sicura, cumpresu l'usu di a proteina in polvere per l'ingaghjamentu.
Parechje donne anu pruvatu stu modu efficace per guadagnà pesu, è i so risultati eranu assai impressiunanti.
U puddu di prutezione hà aghjustatu assai calori è proteini necessarii per custruisce i musculi, chì l'aiutò à guadagnà pesu in una manera sana è sicura.
In ogni casu, deve esse nutatu chì un duttore deve esse cunsultatu prima di principià à utilizà stu tipu di supplementu nutrizionale, è l'attenzione deve esse pagata à e dosi cunsigliate è à piglià in moderazione è in u quadru di una dieta sana è equilibrata.
A mo sperienza cù l'aumentu di pisu
In i rùbbriche previ, l'autore hà parlatu di i benefizii è cumu per eserciziu, seguità u prugramma nutrizionale è ricette utili, è avà parrarà di a so sperienza persunale in u pesu.
Cum'è l'autore hà dettu, era assai magre, è dunque hà stabilitu u so scopu di guadagnà pesu in una manera sana è sicura.
L'autore hà seguitu una dieta equilibrata, hà aumentatu u nùmeru di pranzi, è hà manghjatu l'alimenti ricchi di nutrienti necessarii per l'aumentu di pisu.
Hà fattu ancu eserciziu adattatu, soprattuttu furmazione di pesu, chì l'aiutò à aumentà a massa musculare.
L'autore insiste chì per ottene stu scopu hè bisognu di pacienza è perseveranza, è à a fine l'autore hà rializatu u so scopu di aumentà u so pesu in una manera sana è sustinevule.
