Circate un modu efficace per perdiri pesu senza privazione è in una manera sana? A mo sperienza cù u digiunu intermittenti per un mesi pò esse a suluzione chì cercate! Dopu ch'e aghju statu introduttu à sta dieta, l'aghju pruvatu nantu à u mo corpu, è francamente, aghju pussutu pèrdite pisu in modu garantitu è faciule senza fà fami. In questu articulu, sparteraghju cun voi a mo sperienza persunale è utile cù u digiunu intermittenti, cusì seguitemi finu à a fine per amparà u sicretu daretu à stu sistema di successu.
1. Definizione di digiunu intermittenti
U digiunu intermittenti hè una dieta in a quale a persona in digiunu cuntinueghja à riduce a durata tutale di i pranzi o rinuncia à manghjà per periodi specifichi. U sistema dipende di u tempu di manghjà. Cù u digiunu intermittenti, manghjate solu à un tempu specificu, è fate un certu nùmeru d'ore ogni ghjornu. U digiunu intermittenti include parechji mudelli diffirenti, cum'è u digiunu 16: 8, u digiunu 5: 2 è u digiunu di tempu variabile. U digiunu intermittenti hà assai benefici per a salute, cum'è a migliurà u metabolismu, stimulà a brucia di grassu, migliurà a salute di u sistema nervu, è mantene l'elasticità di a pelle. "Se implementate u digiunu intermittenti cù u tempu, vi aiuterà à cuntrullà u vostru pesu è migliurà a vostra salute generale", dice u duttore Jason Fung, autore è duttore di medicina interna. Allora, sè vo circate un modu sanu per stimulà a brucia di grassu è migliurà a vostra salute generale, u digiunu intermittente puderia esse a scelta bona per voi.
2. I sfarenti tippi di fasting intermittenti
Ci sò parechji tipi di digiunu intermittenti, è pudete sceglie da elli secondu i vostri scopi persunali è i bisogni nutrizionale. I tipi più famosi sò i seguenti:
16: 8: Digiunu per 16 ore, seguita da manghjà in una finestra di tempu di 8 ore.
5: 2: Calurii sò ridotti per dui ghjorni à settimana à circa 500 calori, è manghjà hè fatta nurmale in i ghjorni restante.
Eat-Stop-Eat: Fasting per 24 ore una volta à settimana.
U digiunu di ghjornu alternativu: Induve l'alimentu hè manghjatu nurmale per un ghjornu, dopu compie u digiunu u ghjornu dopu.
A persona deve sceglie di sti tipi ciò chì cunvene per ellu in quantu à u so sensu di cunfortu è i scopi persunali. Hè ancu necessariu di piglià in contu a necessità di mantene una dieta sana è equilibrata è evità di manghjà eccessivamente dopu i periodi di fasting.
3. I benefizii di u fasting intermittenti per a salute generale
I beneficii per a salute di u digiunu intermittenti sò innegabili. Per mezu di a mo sperienza persunale cù u digiunu intermittenti, aghju nutatu assai cambiamenti pusitivi in a mo salute è u modu di vita. Eccu alcuni benefici per a salute di u digiunu intermittenti:
U digiunu intermittenti aiuta à riduce u pesu è u grassu almacenatu in u corpu. U digiunu intermittenti pò causà una perdita di circa mezzo kilogramu à dui kilogrammi di pesu à settimana.
U digiunu intermittenti migliurà i livelli di zuccaru in sangue è aumenta a sensibilità à l'insulina, chì cuntribuisce à a prevenzione di a diabetes è a malatia di u cori.
U digiunu intermittenti pò aiutà à aumentà l'hormone di crescita umana, chì cuntribuisci à custruisce i musculi è mantene a forza di l'osse.
U digiunu intermittenti pò migliurà a salute mentale, perchè aiuta à migliurà l'attenzione è l'attenzione è mantene l'attività cerebrale.
U digiunu intermittenti hè un modu efficau per riduce u stress è migliurà u sonnu, perchè reduce u nivellu di cortisol ligati à u stress è aumenta a secrezione di l'hormone melatonina, chì hè rispunsevule per regulà u sonnu.
4. Amparate à urganizà i pranzi
A pianificazione di i pasti hè impurtante quandu si pratica u digiunu intermittenti. Cumu dà u corpu l'uppurtunità di sfruttà a maiò parte di l'energia chì cunsuma durante u digiunu, è hè una chjave per ottene i risultati desiderati. Dunque, duvete amparà à urganizà bè i vostri pranzi secondu u sistema di digiunu intermittente chì seguite.
Certi cunsiglii impurtanti chì ponu esse seguiti per urganizà i pranzi sò:
Aumente u cunsumu di cibi sani cum'è verdura, frutti è proteini sani cum'è ova, carne bianca è pisci.
Evite l'alimenti grassi, fritti è salati per mantene a salute cardiovascular.
Evite di manghjà cibi pesanti à u colazione o à l'ora di u suhoor è fucalizza nantu à pasti ligeri è equilibrati.
Beie assai liquidi durante i periodi di digiunu, affittendu l'acqua, u tè verde è u latti pocu grassu.
5. Quistioni frequenti nantu à u fasting intermittent
U digiunu intermittenti hè una di e dieti assai populari di pocu tempu, ma ci sò ancu alcune dumande cumuni chì i principianti facenu, chì risponderemu in questu articulu:
Puderaghju beie acqua durante u periodu di digiunu?
Iè, l'ingesta d'acqua adatta hè essenziale durante u periodu di digiunu intermittenti per evità a desidratazione.
U digiunu intermittenti hè sicuru per e donne incinte?
I studii amparanu chì u digiunu intermittenti ùn hè micca cunsigliatu per e donne incinte, perchè pò purtà à una diminuzione di u nivellu di zuccaru in u sangue è u so impattu nantu à a salute di u fetu.
Avete bisognu di eserciziu durante u digiunu intermittenti?
Quelli chì seguitanu u digiunu intermittenti ùn anu micca bisognu di fà alcuna forma d'eserciziu, ma pudete manghjà una merenda prima di eserciziu si senti fami.
Puderanu e persone cun pressione di u sangue praticà u digiunu intermittenti?
U digiunu intermittenti ùn deve esse usatu cum'è una dieta sustitutiva per i medicazione prescritti per a pressione di sangue, perchè e persone cun pressione di u sangue anu da cunsultà u so duttore prima di cumincià à pianificà di piantà a medicazione.
Hè pussibule di ottene i benefizii di u digiunu intermittenti senza privazione di l'alimentariu è di beie?
U digiunu intermittenti ùn hà micca rializatu i so scopi se a privazione di l'alimentariu è di a bevanda ùn hè micca evitata durante u periodu di tempu adattatu. Aderisce à u protokollu di digiunu intermittenti cumpletu hè l'unicu modu per ottene i risultati pusitivi chì vulete.
6. A mo sperienza persunale cù u fasting intermittent
A mo sperienza persunale cù u digiunu intermittenti hè stata assai benefica è hà avutu un impattu pusitivu in a mo salute generale è u modu di vita. Aghju decisu di pruvà u fasting intermittente dopu avè lettu assai articuli pusitivi nantu à i so benefici, è ancu perchè vulia perdiri pesu in una manera sana è sustinibili.
Pruvatu u digiunu intermittenti per un mesi, è sentu una grande mellura in a mo salute è a capacità di cuntrullà u mo modu di vita. Aghju riesciutu à caccià u grassu di u ventre, hà riduciutu u mo pesu significativamente, è mi sentu attivu è energicu.
Duranti u mo esperimentu, aghju scontru sfide, in particulare in i primi tempi, ma aghju amparatu modi per superà è cuntinuà cù u fasting intermittent. Calchì volta, sentu fami m'hà fattu un pocu frustrante, ma à pocu à pocu aghju amparatu à cuntrullà stu desideriu è pensate à modi per suddisfà in modu sanu.
Cunsigliu à tutti quelli chì pensanu à pruvà u digiunu intermittenti per esse preparatu per alcune sfide, ma a chjave hè di principià lentu è di custruisce in u mudellu. Duvete aderisce à una nutrizione sana durante l'ora di manghjà è ùn cede micca à u desideriu di manghjà cibi malsani fora di l'ora di manghjà.
Infine, l'eserciziu è u sonnu adattatu deve esse cura per u digiunu intermittenti per influenzà positivamente u corpu è a salute generale.
7. Cunsiglii per avè principiatu cù u fasting intermittent
Per ottene u megliu risultati cù u digiunu intermittenti, ci sò uni pochi di cunsiglii da tene in mente:
U digiunu intermittenti deve esse cuminciatu lentamente per evità di scossa u corpu, è pò principià cù a riduzione di calori à u principiu è poi principià cù u digiunu intermittenti.
Ùn deve micca impegnà in u digiunu intermittenti chì hà u scopu di perdiri pesu solu, ma piuttostu duvete fucalizza nantu à migliurà a qualità è a diversità di l'alimentariu chì manghjate. A proteina, ligumi, frutti è grani sani deve esse inclusi in a dieta di fasting intermittent.
U digiunu intermittenti pò esse preghjudiziu à certi tipi di attività fisica, ma ùn impedisce micca l'esercitu di ogni ghjornu. Hè cunsigliatu solu di posponà l'esercitu prima di manghjà u colazione.
U corpu deve esse datu u restu chì hà bisognu à traversu un sonnu adattatu, è evite l'eserciziu estremu in l'esaurimentu mentale è fisicu.
8. U rolu di u sonnu è l'esercitu in u fasting intermittent
U digiunu intermittenti hè unu di i dieti più populari attualmente in usu, è questu sistema necessita assai pratichi è mudificazioni di stili di vita per ottene u megliu risultati, è trà queste mudificazioni hè u rolu di u sonnu è l'esercitu in u sistema di fasting intermittenti.
Un studiu realizatu in 2018 hà dimustratu chì l'eserciziu prima di u colazione durante u periodu di digiunu intermittenti hà purtatu à un aumentu di i tassi di brusgia di grassu in u corpu.
9. Sfide chì aghju affruntatu cù u fasting intermittent
Dopu avè decisu di pruvà u digiunu intermittente, aghju affruntatu parechje sfide chì eranu duru teste di vuluntà è pacienza. Frà queste sfide:
Date di digiunu: Era assai difficiuli di stà luntanu da manghjà à l'iniziu di l'esperimentu, soprattuttu perchè pensava chì ùn manghjà micca affettà a mo prestazione à u travagliu, ma dopu à i ghjorni passati, a mo visione hà cambiatu è u digiunu m'hà datu l'energia necessaria per rializà i mo compiti in modu più efficaci è efficace.
Amore di manghjà: A tentazione di manghjà era grande à l'iniziu di l'esperimentu, ma dopu à un brevi periudu di digiunu, aghju cuminciatu à sentu pienu rapidamente è menu brama per l'alimenti pisanti è fritti.
Pressione di u travagliu: Questa sperienza m'hà dumandatu di fucalizza è attente à i picculi ditagli, chì m'hà fattu sentu nervoso à volte, ma grazia à u digiunu, aghju pussutu caccià stu stress.
- Modernizazione di i cumpurtamenti nutrizionale: Cù l'esperienza di u digiunu intermittenti, mi truvò prima di sceglie l'alimenti chì benefiziu è ùn dannu micca u mo corpu, è aghju ancu u desideriu di migliurà e mo attività sportiva è praticà regularmente.
À a fine, pruvà u digiunu intermittenti era una sfida persunale chì ùn pò esse ignorata, ma grazia à a persistenza è l'impegnu per un mese sanu, aghju pussutu ottene risultati maravigghiusi in a mo vita è cuntinuà cù questu approcciu finu à avà.
10. Riassuntu di i risultati è i cambiamenti chì sò accaduti in a mo vita.
Dopu à settimane di esperimentu, aghju sentitu una migliione chjara in a mo salute è a cundizione psicologica. Aviu soffrendu di parechji prublemi di salute è di pesu eccessivu, è manghjà i pranzi regularmente era u mo modu di vita di solitu. Ma dopu avè principiatu u fasting intermittenti, aghju nutatu qualchi cambiamenti fundamentali in a mo vita.
Risultati di digiunu intermittenti per una settimana
A mo spirienza cù u digiunu intermittenti per una settimana hè stata una sperienza eccitante è benefica per mè.Quandu seguitava stu sistema di digiunu, aghju avutu l'energia pusitiva è una sensazione di attività è vitalità durante i ghjorni chì aghju digiunatu. Quandu i ghjorni passavanu, aghju cuminciatu à sentu megliu è più equilibratu in u mo corpu, cum'è u mo pesu hà cuminciatu à diminuite gradualmente, è questu era chjaramente notu per mè. Più longu u periodu di digiunu allargatu, a capacità di cuncentrazione, attente è mantene. l'attività mentale hà aumentatu significativamente, perchè u mo corpu hà cuminciatu à aduprà grassu cum'è una fonte d'energia invece di zuccheri, è cum'è i ghjorni passavanu, cù u tempu, aghju cuminciatu à nutà chjaramente un migliuramentu in i mo livelli di zuccaru in sangue, un migliuramentu in u mo nivellu di colesterol, è un migliuramentu di a mo freccia cardiaca.
Digiunu intermittenti per un mesi
U digiunu intermittenti per un mesi hè una di e dieti populari chì assai persone utilizanu per perdiri pesu. A mo spirienza cù stu sistema hè stata riescita in questu un mesi, cum'è u mo pesu ideale hè statu stimatu è diminuite ligeramente dopu avè pruvatu u fasting intermittent. Hè impurtante di mintuvà chì ùn ci hè micca un risultatu precisu, ogni persona differisce è accunsente cù un sistema specificu. U digiunu intermittenti ùn vi dà micca effetti rapidi è ùn hè micca per tutti.
Ùn possu micca furnisce risultati precisi nantu à a quantità di pesu persu durante u mese di digiunu intermittenti, ma i risultati varienu secondu u sforzu fattu per mantene una dieta sana è l'esercitu propiu.
Risultati di digiunu intermittenti per un mesi
A mo spirienza cù u digiunu intermittenti per un mesi hè stata assai maravigliosa, è aghju sentitu una mellura significativa in u mo pesu è a salute di u corpu. Dopu avè usatu sta dieta muderna, ùn aghju micca sentitu fame cum'è l'altri dieti chì aghju pruvatu, nè mi sentu stancu o debule quandu facia attività di ogni ghjornu cum'è caminari o esercizii.
Puderaghju perdiri parechji kilogrammi durante stu mese, è a mo salute generale hà migliuratu. Sta sperienza hà incuraghjitu parechji di i mo amichi è i culleghi à pruvà ancu, è m'hà ancu fattu sapè nantu à diversi tipi di digiunu intermittenti, cum'è l'esperimentu cù u digiunu di 18 ore è 20 ore, è unu pò prufittà assai.
Unu di i risultati più impurtanti di u digiunu intermittenti per un mesi hè stimulà u corpu per brusgià u grassu megliu, migliurà i livelli di l'hormone in u corpu, migliurà a capacità di u corpu per resiste à u stress, migliurà a qualità di u sonnu, è migliurà e funzioni cerebrali. Tutte queste cose aiutanu à migliurà a salute generale è sguassate di l'excedente di pesu, è sò i ragiuni chì m'hà fattu ricumandemu chì tutti pruvate sta dieta muderna.
Esperimenti di digiunu di XNUMX ore
L'esperimenti di digiunu di 18 ore sò unu di l'esperimenti di digiunu più cumuni. Questa dieta hè cunsiderata unu di i migliori modi per aiutà à regulà u pesu è mantene a salute generale. U digiunu per 18 ore furnisce un periudu di tempu suffirenziu per u corpu per sguassate l'energia almacenata è stimula u corpu à brusgià grassu. Inoltre, u mo esperimentu cù u digiunu intermittenti per un mesi hà inclusu pruvà u digiunu per 18 ore à ghjornu, è mi sentu chì travaglia bè per mè.
Pruvate un rapidu di 18 ore pò esse duru in prima, soprattuttu s'ellu pigliate assai tempu per manghjà. In ogni casu, l'ore di digiunu pò esse cambiatu secondu ciò chì vi cunvene.Se questa hè a vostra prima sperienza cù u digiunu, pudete inizià l'esperimentu à trè ore di dopu meziornu è astenete da manghjà finu à nove ore di a matina.
"Pensu chì u digiunu per 18 ore hè una grande sfida", hè cumu Mohammed, unu di quelli chì anu pruvatu l'esperimentu, hà descrittu a so sperienza cù u digiunu per 18 ore. U digiunu pò esse u megliu modu per migliurà u pesu, cum'è parechje persone anu riesciutu à perde u pesu attraversu sta nova dieta. U digiunu hè un modu sicuru per mantene a salute generale, aiuta à dorme megliu è aumenta u metabolismu.
Esperimenti di digiunu intermittenti di 20 ore
L'esperimentu di a dieta di digiunu di 20 ore hè unu di l'esperimenti chì hè diventatu populari di pocu tempu, è hè carattarizatu da u fattu chì a persona s'evalueghja per ellu nantu à un periudu di l'ora di 20, chì include u digiunu è a limitazione di l'ingesta alimentaria à solu 4 ore. Pruvate u digiunu intermittenti per 20 ore hà dimustratu i so benefici per a salute, cum'è più grassu hè brusgiatu, chì porta à una perdita di pisu significativa. A riduzzione di a proporzione di zuccheri è amidi cunsumati durante l'ora di manghjà hè benefica per ridivà di u corpu di tossine è regula l'hormone.
